Un dos en bonne santé

La façon la plus simple de garder ou de retrouver un dos en bonne santé, c’est de renforcer certains muscles qui le soutiennent et d’en détendre d’autres.

Le mal de dos est souvent lié à une déficience des muscles qui maintiennent la colonne vertébrale et lui permettent de s’adapter aux contraintes mécaniques.

Voici deux exercices simples, de préférence pratiqués le matin, qui vont vous permettre de “récupérer” votre dos.

Courage, quelques minutes au quotidien vont vous éviter quelques ennuis dorsaux !

-Allongé(e) sur le ventre, bras tendus devant vous, décollez légèrement les jambes et le haut du corps du sol. Maintenez la position une quinzaine de secondes puis relâchez lentement. Répétez dix fois.

L’objectif est de renforcer les muscles spinaux qui longent la colonne vertébrale de chaque côté. On ne les fait pas travailler en force, mais en endurance. Ils seront ainsi plus résistants à la fatigue, donc moins exposés à la douleur.

-Assise bien droite, sur une chaise ou en tailleur, posez la paume de la main droite sur le haut du crâne du même côté. Opposez alors la pression de la main, visant à faire fléchir la tête, et la force de la tête qui doit y résister et rester droite. tenez la position 5 secondes. Répétez cinq fois et faites la même chose de l’autre côté.

L’objectif est de renforcer l’ensemble des muscles du cou ainsi que les trapèzes, souvent déficients chez les personnes qui souffrent de cervicalgies récurrentes. (Télé Star)

Un peu de courage et le tour est joué !